Sila aj kondícia majú svoje miesto

Silový tréning pracuje so svalmi proti odporu. Môže ním byť činka aj vlastná hmotnosť. Aeróbny pohyb, napríklad svižná chôdza alebo bicykel, tvorí ďalšiu časť aktívneho režimu. Odporúčania CDC pre dospelých zahŕňajú oba druhy pohybu. Pri plánovaní preto dáva zmysel myslieť na oba.

Pre teba to môže znamenať jednoduchý začiatok. Povedz trénerovi, pri čom chceš cítiť rozdiel. Inak bude vyzerať rozhovor o prvom zhybe a inak príprava na víkendovú turistiku.

CDC o silovom a aeróbnom pohybe

Vyber si jednu hlavnú prioritu

Spíš si, čo od tréningu očakávaš teraz. Chceš sa naučiť základné pohyby, zlepšiť silu alebo si vytvoriť pravidelný návyk? Vyber jednu vec, ku ktorej sa budete s trénerom vracať. Ostatné ciele môžu zostať súčasťou rozhovoru.

Na prvé stretnutie si priprav aj svoje časové možnosti. Užitočnejší než ideálny kalendár je pravdivý obraz pracovného týždňa. Spomeň ďalší šport, dochádzanie aj dni, keď máš najmenej času.

Vnímaj aj pohyb mimo gymu

WHO pripomína, že sa počíta aj pohyb počas bežného dňa. Chôdza, cesta na bicykli či aktívne trávenie voľna majú v celkovom režime svoje miesto. Každá návšteva gymu preto nemusí niesť celé tvoje pohybové úsilie.

Pozri sa na svoj týždeň ako na celok. Čo už robíš rád? Čo chceš zachovať? Tieto informácie pomôžu viesť konkrétnejší rozhovor o tréningu než samotné rozhodnutie, že od pondelka začneš cvičiť viac.

WHO o pohybovej aktivite

Zaznamenaj si, čo sa učíš

Po hodine si môžeš zapísať jednu vec, ktorá ti išla lepšie, a jednu otázku na ďalší tréning. Pokojne aj poznámku o pohybe, pri ktorom si ešte nie si istý. Takýto zápis je praktický podklad na spätnú väzbu.

Namiesto porovnávania s človekom vedľa seba sa pýtaj na vlastný postup. Rozumiem zadaniu? Viem, prečo je dnes zvolená tento variant cviku? Čo mám pri ďalšom pokuse sledovať?

Ako na to ideme v Momentum

V Momentum Training Center v Nitre prepájame silový tréning s kondičnou prípravou, gymnastikou a vzpieraním. Môžeš trénovať v skupine alebo individuálne. Ľudia bez predchádzajúcich skúseností začínajú úvodným kurzom, aby spoznali pohyby a nadviazali na ne na bežných hodinách.

Na prvom rozhovore nemusíš poznať názvy cvikov. Stačí povedať, s čím chceš pomôcť a čo si už vyskúšal. Od toho sa môže odvíjať tvoj začiatok.

Tréningový program Momentum