Pred tréningom zohľadni čas aj porciu

British Heart Foundation odporúča nechať medzi väčším vyváženým jedlom a cvičením približne dve až tri hodiny. Ak zostáva menej než hodina, vhodnejšou možnosťou môže byť menšie, ľahko stráviteľné občerstvenie so sacharidmi, napríklad banán. Veľmi mastné jedlo tesne pred pohybom môže byť nepríjemné.

V praxi si najprv pozri čas tréningu. Ideš rovno z práce alebo budeš ešte doma? Podľa toho sa rozhodni, či potrebuješ pripraviť jedlo do krabičky alebo si pribaliť niečo malé.

British Heart Foundation o jedle pred cvičením

Po tréningu mysli na bežné jedlo

Bielkoviny sú dôležité pre obnovu a rast svalov. Nájdeš ich napríklad vo vajciach, mliečnych výrobkoch, rybách, mäse alebo strukovinách. British Heart Foundation pri cvičení kratšom než hodina zdôrazňuje pravidelné jedlá s bielkovinami počas dňa. Nemusíš sa preto sústrediť iba na nápoj bezprostredne po poslednom cviku.

Ako jednoduchá možnosť môže poslúžiť jogurt s ovocím alebo pečivo s vajíčkom. Výber prispôsob tomu, čo ti chutí, čo znášaš a kedy bude nasledovať ďalšie jedlo.

British Heart Foundation o bielkovinách a pohybe

Vodu maj poruke počas dňa

NHS odporúča piť priebežne. Pri potení počas pohybu treba dopĺňať stratené tekutiny a voda je bežnou vhodnou voľbou. Potreba tekutín sa mení aj podľa tepla a trvania aktivity, takže jedna pevná hodnota nemusí vystihovať každý deň.

Fľašu si zaraď medzi veci, ktoré balíš spolu s oblečením. Po návrate domov ju umy a priprav na ďalšie použitie. Je to drobný organizačný krok, na ktorý nemusíš počas rušného dňa znova myslieť.

NHS o vode a pitnom režime

Zisti, čo ti vyhovuje v praxi

Skús si krátko poznamenať, kedy si jedol a ako si sa pri tréningu cítil. Stačí pár viet. Bol si hladný? Mal si pocit plného žalúdka? Vedel si po hodine normálne pokračovať vo svojom dni?

Poznámky môžu poslúžiť ako podklad na konzultáciu. Prines aj otázky, pri ktorých si nie si istý. Takto sa dá hovoriť o konkrétnom pracovnom dni, dostupných potravinách a tréningu namiesto hľadania jedného univerzálneho jedálnička na internete.

Keď chceš stravovanie nastaviť osobnejšie

Nutričné poradenstvo v Momentum v Nitre je prepojené s tréningovým centrom. Ponúkame konzultácie, meranie na InBody 270 a nutričné plány podľa zvolenej služby. Spoločne sa dá pozrieť na tvoje zvyky, potravinové preferencie a možnosti počas dňa.

Na stretnutie príď s tým, čo skutočne riešiš. Môže to byť jedlo pri večerných tréningoch, obedy v práci alebo nákup, v ktorom sa chceš lepšie orientovať.

Nutričné poradenstvo Momentum